研究表明，睡眠不足的人的衰老速度，是正常人的2.5~3倍！每天睡眠不足4小時的成年人，死亡率比正常人高180%。

俗話說“一夜不睡，十夜不醒”，意思是說如果晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把不睡的損失補回來。

欠下的睡眠債是要付出“利息”的，那就是以健康和容顏為代價。

睡眠的重要性：

1、消除疲勞，恢復體力；

2、生長發育需要；

3、保護大腦，能量存儲；

4、調節免疫功能；

5、增強學習記憶力；

6、延緩衰老，促進長壽；

7、維護心理健康。

而造成現代人睡眠時間嚴重不足的原因，主要有以下幾點：

1、拖延癥

調查顯示，28.2%的人即使很困，也不能在較短時間內上床睡覺。拖著拖著就晚了，養成習慣就導致了長期的睡眠不足。

2、負面情緒

61.1%的受訪者近半年出現過失眠情況，其中16.8%經常發生。而導致人們失眠的頭號原因就是生活中的負面情緒。

3、工作太忙

調查發現，中國職場人士人均每天需要工作8.5小時，其中五分之一的人每天工作超過10小時。大部分的時間都獻給了工作，睡眠時間就嚴重壓縮了。

所以，要改善睡眠，保證自己每天睡夠8小時，我們需要做到以下這幾點：

1、養成良好的作息規律，并且不要隨意打破。

2、睡前遠離電子屏幕，睡前半小時停止玩游戲或看電視，不把手機帶進臥室。

3、避免攝入咖啡因，下午和晚上盡量不喝咖啡和茶。

4、自我心理暗示，到了時間就一定要去睡，不要拖。

5、白天盡量多運動，盡量保持身心比較放松的狀態。